Snus på natten - en vattendelare?
Du vaknar av en obekväm torr klump i munnen, har du somnat med snus igen? Då börjar den nattliga jakten på prillan, var är den? I sängen, i håret, på kudden? Även om detta är verkligheten för många snusare, försämras sömnen, och kanske är det anledningen till varför du vaknade och vilt letar prillor i sängen. Varför det är så kan du lära dig mer om här!
Att sova med eller utan snus - vad säger forskningen?
Det händer var och varannan snusare att de råkar somna med prillan, frivilligt tar sin nattliga snus, eller snusar sent in på kvällen. Men hur påverkar det sömnen? Även om man som snusare inte upplever någon skillnad så visar forskning på att nikotinet gör att du vaknar flera gånger under natten och svårare hamna i djupsömn. Studier visar att nikotin stör kroppens naturliga sömncykler på flera sätt:
✔️ Förlänger tiden det tar att somna.
✔️ Leder till fler uppvaknanden under natten.
✔️ Minskar den totala sömntiden.
✔️ Försämrar djupsömnen och därmed kroppens återhämtning.
Nikotin påverkar nämligen hjärnan och nervsystemet genom att frisätta adrenalin, vilket höjer hjärtfrekvensen, blodtrycket och andningen. Dessa förändringar kan i ett vaket tillstånd bidra till förbättrad fokus och energi, men i samband med läggdags gör det också svårare för kroppen att slappna av och komma ner i djupsömn. Enligt Nicotine and sleep, en forskning från Sleep Foundation tillbringar personer som använder nikotinprodukter mer tid i ytligare sömnfaser, vilket leder till fler uppvaknanden och mindre återhämtande sömn.
En studie som publicerades i National library of medicine undersökte hur nikotinanvändning upp till fyra timmar före läggdags påverkar sömnkvaliteten. Resultaten visade att konsumtion av nikotin var kopplat till kortare sömn och fler nattliga uppvaknanden. Genom att använda både sömndagböcker och aktigrafi (en metod för att mäta sömn/vakenhet via en handledsenhet) analyserade forskarna sambanden mellan bland annat nikotin och sömnmönster. Studien visade även att nikotin ökar risken för sömnrelaterade problem såsom snarkning, obstruktiv sömnapné och parasomnier.
“Nikotin och sömn är helt enkelt ingen bra kombination. Studier visar att nikotin försämrar sömnen på flera sätt. Att sluta kan vara svårt, men det finns strategier som kan hjälpa dig, och på kort tid förbättras din sömn avsevärt.” - Dr. Pranshu Adavadkar, specialistläkare inom sömnmedicin.
Vad säger snusarna själva om att snusa sent på kvällen?
Vi frågade snusare om deras erfarenheter av att snusa sent på kvällen och svaren varierade. Många har någon gång somnat med en prilla och fått leta efter den på morgonen. Vissa menar att snus stör deras sömn och gör det svårare att slappna av, medan andra upplever att en kvällsprilla faktiskt hjälper dem att varva ner.
Olika svar från snusare:
"Det var länge sedan jag sov med snus, men när jag gjorde det låg det oftast på kudden på morgonen, och lämnade fläckar."
"Jag tycker det är svårare att sova när jag snusar på natten."
"Jag har svårt att somna om jag snusat på kvällen."
"Jag känner mig mer avslappnad när jag har tagit en snus innan läggdags.
Snusarna har olika erfarenheter av hur de upplever att snuset påverkar dem på natten. En del hävdar att det hjälper dem att slappna av, medan andra upplever störd sömn. Detta blev resultatet när vi frågade hur de upplever att sömnkvalitén påverkas när de snusat på kvällen eller natten:
-
75 % säger att snuset på natten/kvällen inte påverkar deras sömnkvalitet.
-
12,5 % säger att de sover bättre med snus på natten/kvällen.
-
12,5 % säger att de sover sämre med snus på natten/kvällen.
Men varför upplever vissa att snuset inte påverkar deras sömn? En möjlig förklaring är att kroppen vänjer sig vid nikotinet, eller att snus ger en känsla av trygghet som gör insomnandet lättare. Men forskningen visar att även om du själv inte märker det, påverkas din sömnkvalitet negativt. Djupsömnen försämras och återhämtningen blir sämre.
Testa din sömnupplevelse med och utan snus
Det bästa sättet att ta reda på om du sover bättre utan snus är att testa att vara utan snus 4 timmar innan läggdags och under hela natten. Här är ett experiment du kan göra:
-
Undvik snus minst 4 timmar innan läggdags och hela natten – Ge kroppen en chans att sova utan nikotinens påverkan.
-
Testa detta i en vecka – Sömnvanor varierar från natt till natt, så en längre period ger en mer rättvis bild.
-
För dagbok över din sömn – Anteckna när du somnar, hur ofta du vaknar och hur du känner dig på morgonen.
-
Jämför resultaten – Märker du någon skillnad i din sömnkvalitet? Känner du dig mer utvilad utan snus?
Sammanfattning
Att somna med snus är en vanesak för vissa och en ovälkommen överraskning för andra. Forskningen visar att nikotin stör djupsömnen och kan leda till fler uppvaknanden som försämrar den återhämtande vilan. Trots detta menar vissa snusare att de sover bättre när de snusar på kvällen och under natten, kanske av vana eller en trygghet. Snusar du på natten och vill veta hur sömnen förbättras med att dra ner på nikotinet innan läggdags? Testa en vecka utan och jämför din sömnkvalitet, svaret kan vara mer avslöjande än du tror.
Källor:
Nicotine and Sleep - Sleep Foundation
Nicotine: Smoking out the truth - LGC ( Laboratory of the Government Chemist)
Evening intake of alcohol, caffeine, and nicotine - PMC (PubMed Central)
